Wczoraj po pracy miał być MC ale jakiś wymęczony byłem po pracy, poczytałem trochę forum, obejrzałem filmiki z ćwiczeniami Rafała Najmana do treningu "Spartańskie Kopyta" no i zamiast MC popróbowałem trochę tych "wygibasów" :-D. Zajęło mi to bagatela około godziny, bo oglądałem filmik potem robiłem ćwiczenie i tak po kolei z każdym ćwiczeniem. [...]
Dzisiaj po 12 godzinach lenistwa w pracy przed komputerem ( czytaj brak pracy fizycznej ) trochę pracy fizycznej w mojej "siłowni" Trening poniedziałek 5.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiczny-epizod WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągle mam jakieś przerwy, jednak ćwiczę jakieś 4,5 lat Teraz od dwóch miesięcy chodzę na siłownię. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54-55kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: [...]
Ten dzień Push jakiś słaby mi sie wydaje- sporo brzucha , wznosy i generalnie sama góra ćwiczy. Wiem, że tak są często układane treningi Push/pull ale wydaje mi się że fajnie byłoby dodać coś wielostawowego w dniu push albo chociaż generalnie coś na nogi. Chyba że specjalnie tak ułożyłaś. W dzień Pull nie ma za mało pleców bo masz 3 ćwiczenia na [...]
Dziś mnóstwo roboty w domu i pół dnia na zakupach. Więcej staje na nogę, więc łapy nie są tak dojechane i mogę więcej chodzić. Pod koniec dnia nawet udało się trochę pochodzić z jedną kulą :-) Miały być ćwiczenia na nogi ale zupełnie brakło czasu, od 14 do 19 chodzenia po sklepach za prezentem. Tyle co wróciłam a jeszcze ogórki trzeba zrobić.
7.01 czwartek Zabiegany dzień, więc bez treningu. Byliśmy z Małą na kolejnym badaniu, refluksu na usg nie widać, ale wyszło co innego i będzimy to konsultować z gastrologiem za tydzień. Wieczorem spacer, wybraliśmy się do Ogrodu Świateł :-) 8.01 piątek Dziś dla odmiany bez spaceru, ale zrobiłam ćwiczenia na brzuch: - dead bug 2x10 - progresja do [...]
5.05 czwartek Z samego rana spokojny kros. Na początku trochę pod górkę, później już samo płaskie. Tym razem pobiegłam w drugą stronę i odkryłam mnóstwo fajnych dróg :-) Szkoda że czasu nie było więcej, bo bym zrobiła długie wybieganie ok. 20km. Szczególnie że nie dotarłam do miejsca które chciałam zobaczyć. Tereny do biegania świetne, szkoda że [...]
W sumie to sezon biegowy trwa cały rok ;-) Ale zwykle po ostatnim jesiennym starcie robi się 2-4 tygodnie roztrenowania (bez biegania) a później zaczyna się cykl treningowy, najpierw wprowadzenie później baza itp. Każdy okres charakteryzują inne jednostki treningowe i objętość. Zima na którą przypada okres budowania bazy to właśnie czas na [...]
6.12 wtorek Spokojny krótki bieg. Ten tydzień wypada luźniejszy, więc zmniejszam trochę objętość, ale nieznacznie, ponieważ objętość i tak nie jest duża, poza tym dopiero rozkręcam się z planem i nie potrzebuje na tym etapie jakiegoś typowego tygodnia rege. Szczególnie że nie czuje się zajechana niedzielnymi zawodami :-) Dziś było trochę górek, [...]
Jedną z tańszych o wadze 2kg, żeby zobaczyć czy wogóle mi się spodoba ;-) W sumie to jakaś lekka mi się wydaje, ale w tym treningu w sumie nie chodzi o to żeby walczyć z ciężarem. I tak na drugi dzień czułam barki, bicki i plecy. W sumie to się zastanawiam czy dokupić drugą 2kg żeby robić ćwiczenia na dwie ręce czy może odrazy kupić dwie po 4kg [...]
Tomasz jak ktoś nie ćwiczy to nawet nie wie czego mu brakuje ;-) 29.01 niedziela Coś tam pobiegałam. Odpuściłam długi bieg, chciałam potruchtać spokojnie ok. 1h z niedużymi przewyższeniami. Nie zupełnie wyszło ;-) Raz że tętno od początku wysokie więc było wiadomo, że pod górkę może być ciężko utrzymać w tlenie. Po drugie w pewnym momencie przez [...]
> dążek natomiasi hmm... miałem w tym i w poprzednim cyklu wiec teraz > juz mi sie nie chce :( Szybko rezygnujesz Nie ma lepszego cwiczenia na najszerszy grzbietu, niz podciagabie na drazku. Mozesz urozmaicac z cyklu na cykl robiac to troche szerzej, troche weziej, czy uchwytem "V". Ale to cwiczenie pozostanie Ci na zawsze. Chyba, [...]
TYDZIEŃ PIERWSZY 27.01.2014 obudziłam się z bolącym gardłem :-?... dziś w końcu miałam wizytę u phisio, która stwierdzila, że mam 'weakness in hip & knees area', które powodują problemy z dynamiką ruchu, dlatego muszę wzmocnić mięśnie; poza tym mam wyraźnie słabszą prawą stronę :-|... dostałam 3 ćwiczenia do codziennego wykonywania: 1. lie on [...]
Myślałem - ale nie bardzo mi się chce. Poza tym moje treningi są monotonne. Od 3 lat na klatkę robię jako główne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zmieniają się tylko zakresy powtórzeń i objętość. Do tego aktualnie nietypowe wyciskanie chwytem neutralnym. Na biceps robię uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie [...]
Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://imageshack.us/a/img35/8452/trening29092012.jpg Mmoże to zasługa ćwiczeń rozciągających, a może lżejsze przed biegiem ćwiczenia na nogi, ale biegło mi się dzisiaj cudownie @@-) jakiejś lekkości nabrałam, a może większej swobody [...]
Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]
[...] po 2 m-ce, zalamania, powroty zlych nawykow itd. to w glowie to juz tak siedzi, ze nadchodzi TEN DZIEN, ze znowu idziesz biegac. Silownia we mnie takiego czegos nie wyrobila, a wrecz mam wstret to typowego silowego treningu: bieganie, CF, bieganie + cwiczenia na powietrzu - to mi sprawia radosc :) a no i wspinanie sie mi sie strasznie podoba :)
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
